春季，万物复苏，也是人体补钙的黄金时期。然而，很多人虽然积极补钙，却效果甚微，原因在于钙没有被有效吸收。想要“骨气十足”，就必须抓住大好春光，科学补钙。下面给大家介绍下哪些人更易缺钙、补钙的关键期、以及科学补钙的方法。

一这5类人更易缺钙

人体99%以上的钙集中于牙齿和骨骼中，是构成骨骼和牙齿的主要成分。生活中，有5类人更容易缺钙：

婴幼儿：钙是参与婴幼儿生长发育的重要元素，缺钙易影响抵抗力、智力发育等。

儿童青少年：骨骼发育需要大量的磷和钙，处于生长期的孩子，其体内的钙质每2年就会更新换代一次。

孕产妇：怀孕后期，胎儿生长迅速，每天需要从母体摄取大量钙质。

绝经期妇女：女性绝经期前后，雌激素水平降低，容易导致骨钙流失。

老年人群：骨质逐渐丢失，易出现骨质疏松。

二抓住补钙的3个关键期

青少年：骨骼成长需要

缺钙表现：生长痛、腿软、易抽筋、精力不集中、牙齿发育不好、生长缓慢。

对策：青少年每日对钙的需求量高达1000-1200mg。建议通过食补和钙剂两种方式补钙。

食补可参考以下标准：

400g牛奶和酸奶能提供400-480mg钙。

半斤以上深绿叶蔬菜能提供200mg钙。

一两豆制品提供80-100mg钙。

一勺芝麻酱提供100mg钙。

一把坚果提供10-30mg钙。

水果及其他食物也可补充钙质。

若无法做到上述膳食搭配，建议考虑使用钙剂做“差额”补充。

青壮年：提高并保持峰值骨量

缺钙表现：倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易过敏、易感冒等。

对策：青壮年应每日补充钙1200-1500mg，尽可能提高骨峰值，降低老年时发生骨质疏松症的几率。

中老年：补充丢失钙

缺钙表现：老年性皮肤痒、腰椎痛、足跟痛、牙齿提前掉落、身高降低、驼背。

对策：中老年群体对钙的摄取应达到1000mg/天。

补钙建议：

合理营养：多吃奶、肉、蛋类等含钙高的食物，同时补充足够的矿物质、维生素等。

适当运动：运动能刺激骨骼生长，增加骨量。

避免不良习惯：如吸烟、饮酒、过量饮用咖啡和碳酸饮料等。

三科学补钙方法

食物为主，优选高钙食物

奶及奶制品：牛奶、酸奶、奶酪是首选。

大豆及其制品：如豆腐、豆浆、豆腐皮，适合乳糖不耐受的孩子。

海产品：小鱼干、虾皮等高钙且易吸收。

绿色蔬菜：西兰花、芥蓝、芝麻菜等富含天然钙。

补充维生素D，促进钙吸收

晒太阳：让孩子多在户外活动，每天晒太阳15-30分钟，促进维生素D的合成。

补充剂：在医生指导下使用维生素D3滴剂或胶囊。

适量钙剂补充

在医生指导下选择适合年龄和体质的钙剂进行补充。例如，Reaps双孢蘑菇昆布凝胶糖果，含有4重助长成分：昆布、双孢蘑菇、抗坏血酸钙、大豆油，原产地美国，FDA/GMP认证。守护全年龄段骨健康，轻松应对缺钙困扰。

总之，春季是补钙的黄金时期，想要“骨气十足”，就必须抓住大好春光，科学补钙。通过了解哪些人更易缺钙、补钙的关键期以及科学补钙的方法，我们可以更好地为身体补充钙质，让骨骼更加健康强壮。